تەندروستی
چۆن دەتوانیت لە كۆتایی رەمەزاندا وزە و چالاکیی جەستەییت زیاد بکەیت؟
964+
جێگر مەحمود
لەگەڵ نزیکبوونەوەی کۆتایی مانگی رەمەزانی پیرۆز، هەندێک کەس هەست بە کەمبوونەوەی وزە و سستی دەکەن، بەهۆی گۆڕانکاری لە کاتەکانی خەو و خواردن و رۆژووەوە، بەڵام دەتوانیت بە چەند رێگایەك وزە و چالاکیی جەستەیی خۆت زیاد بکەیت، بۆ ئەوەی بتوانیت بە باشترین شێوە مانگی رەمەزان بەڕێ بکەیت:
رێنماییەکان بۆ زیادکردنی وزە و چالاکیی جەستەیی:
1 خواردنی تەندروست:
◦ ژەمی تەواو لە کاتی پارشێو و بەربانگدا: گرنگی بە خواردنی ژەمی تەواو بدە لە کاتی پارشێو و بەربانگدا، کە بڕی پێویست لە پڕۆتین، کاربۆهیدراتی ئاڵۆز و چەورییە تەندروستەکان لەخۆ بگرێت.
◦ خواردنی وزەبەخش بخۆ: خواردنی وزەبەخش بخۆ، وەک خورما، بادەم، هەنگوین، میوە و سەوزە.
◦ خواردنی پرۆسێسکراو کەم بکەرەوە: خواردنی پرۆسێسکراو و خواردنی خێرا وزەیەکی کاتی دەبەخشن و دواتر دەبنە هۆی هەستکردن بە سستی.
◦ ئاو بە رێکی بخۆوە: دڵنیابە لەوەی بڕی پێویست ئاو دەخۆیتەوە لە نێوان کاتەکانی بەربانگ و پارشێودا بۆ ئەوەی جەستەت وشک نەبێتەوە.
2 رێکخستنی کاتی خەو:
◦ بڕی پێویست بخەوە: هەوڵبدە شەوانە 7-8 کاتژمێر بخەویت بۆ ئەوەی جەستەت بحەوێتەوە و وزەی پێویست کۆبکاتەوە.
◦ کاتی خەوت رێک بخە: هەوڵبدە لە هەمان کاتدا بخەویت و هەستیت بۆ ئەوەی کاتژمێری بایۆلۆژی جەستەت رێک بێت.
3 وەرزش و چالاکی جەستەیی:
◦ وەرزشی سووک ئەنجام بدە: ئەگەر هەست بە سستی دەکەیت، وەرزشی سووک ئەنجام بدە، وەک رێکردن، درێژکردنی ماسولکەکان یان یۆگا.
◦ باشترین کات بۆ وەرزشکردن هەڵبژێرە: باشترین کات بۆ وەرزشکردن ئەو کاتەیە کە هەست بە وزە دەکەیت، دەتوانیت پێش بەربانگ یان دوای تەراویح وەرزش بکەیت.
4 رۆشنایی سروشتی:
◦ بەرکەوتن بە تیشکی خۆر: هەوڵبدە رۆژانە بۆ ماوەیەک بەر تیشکی خۆر بکەویت، چونکە یارمەتیدەرە بۆ زیادکردنی وزە و باشترکردنی باری دەروونی.
5 کۆنترۆڵی سترێس:
◦ چالاکییەکانی ئارامکەرەوە ئەنجام بدە: چالاکییەکانی ئارامکەرەوە ئەنجام بدە، وەک مێدیتەیشن، گوێگرتن لە قورئان یان سەیرکردنی سروشت.
◦ کات بۆ حەسانەوە تەرخان بکە: کات بۆ حەسانەوە و پشوودان تەرخان بکە.
6 خواردنەوە وزەبەخشەکان:
◦ خواردنەوەی سروشتی: خواردنەوەی سروشتی وزەبەخش بخۆوە، وەک شەربەتی میوە، چای سەوز یان ئاوی لیمۆ.
◦ خواردنەوە وزەبەخشە دەستکردەکان کەم بکەرەوە: خواردنەوە وزەبەخشە دەستکردەکان بڕێکی زۆر شەکر و ماددەی کیمیاییان تێدایە و زیانیان هەیە.
7 راوێژکردن بە پزیشک:
◦ پشکنینی پزیشکی: ئەگەر هەست بە ماندووبوونێکی زۆر دەکەیت، راوێژ بە پزیشک بکە بۆ دڵنیابوون لەوەی هیچ کێشەیەکی تەندروستیت نییە.
بە پەیڕەوکردنی ئەم رێنماییانە، دەتوانیت وزە و چالاکیی جەستەیی خۆت زیاد بکەیت لە کۆتاییەکانی مانگی رەمەزاندا و بە دڵخۆشی و تەندروستییەوە پێشوازی لە جەژن بکەیت.
