کام خۆراک و میوانە ئاو بۆ لەش دابین دەکەن؟

964+

جێگر مەحمود

خۆراکە ریشاڵەکان جا چ میوە بێت یان خۆراک، کاریگەرى گەورە لەسەر رێکخستنى کردارى هەرس جێدەهێڵن و دەبنە هۆى ئەوەى ئاوى پێویست بۆ لەش دابین بکەن و رێگرى بکەن لە قەبزى.

سودى خۆراک و میوە ریشاڵەکان ئەمانەن:

• هەرسکردن ئاسان دەکەن: ڕیشاڵەکان یارمەتی ڕێکخستنی کرداری هەرس دەدەن و ڕێگری دەکەن لە کۆبوونەوەی خۆراک لە ڕیخۆڵەکاندا.
• رێگری لە قەبزی دەکەن: ڕیشاڵەکان بڕی ئاوی پێویست بۆ پیسایی زیاد دەکەن، ئەمەش ئاسانتر دەکات بۆ ئەوەی لە جەستە دەربچێت.
• هەستکردن بە تێری: ڕیشاڵەکان یارمەتی هەستکردن بە تێری دەدەن بۆ ماوەیەکی درێژتر، ئەمەش یارمەتیدەرە بۆ خۆپاراستن لە زۆر خواردن لە کاتی بەربانگدا.
• رێکخستنی ئاستی شەکر لە خوێندا: ڕیشاڵەکان یارمەتی ڕێکخستنی ئاستی شەکر لە خوێندا دەدەن، ئەمەش گرنگە بۆ ئەوانەی نەخۆشی شەکرەیان هەیە.

چ خۆراکێک دەوڵەمەندە بە ریشاڵ؟
• میوەکان: سێو، هەرمێ، مۆز، پرتەقاڵ
• سەوزەکان: برۆکلی، گێزەر، سپێناخ، خەیار
• دانەوێڵەکان: نان و برنجی بۆر، شۆفان
• پاقلەکان: نۆک، فاسۆلیا، عەدەس
• چەرەزات و تۆوەکان: بادەم، گوێز، کونجی، کەتان

چۆن ڕیشاڵ بخۆین؟
• لە کاتی پارشێو و بەربانگدا، بڕێکی زۆر لە میوە و سەوزە بخۆ.
• نان و برنجی بۆر هەڵبژێرە لە جیاتی سپی.
• چەرەزات و تۆوەکان وەک بەشێک لە ژەمەکانت بخۆ.
• پاقلەکان لە ژەمەکانتدا بەکاربهێنە.

ئاگاداربە، زیادەڕەوی لە خواردنی ریشاڵدا دەبێتە هۆی غازات و ئاوسانی سک. بۆیە بە بڕێکی گونجاو دەستپێبکە و بە تدریجی زیاد بکە.

15ی رەمەزانە و چی بكەین تەندروستیمان پارێزراوبێت؟