چەند رێنماییەکی تەندروستی
لە جەژنی رەمەزان چۆن چێژ وەربگرین و تەندروست بمێنینەوە؟
964+
جێگر مەحمود
لە جەژنی رەمەزان چۆن چێژ وەربگرین و تەندروست بمێنینەوە؟
جەژنی رەمەزان کاتێکە بۆ پێکەوەبوون و خۆشکردنی دڵی یەکتر، بەڵام لەگەڵ ئەو هەموو خواردن و شیرینییە بەتامانەی کە لەبەردەستدان، زۆر ئاسانە کە لە رووی تەندروستییەوە پشتگوێ بخرێن، چەند ڕێنماییەکتان پێشکەش دەکەین بۆ ئەوەی بتوانن چێژ لە جەژن وەربگرن و لە هەمان کاتدا تەندروست بمێننەوە.
1 – خواردنی تەندروست:
• هەوڵ بدەن بڕی خواردن کەم بکەنەوە و لەبری ئەوە، خۆراکە تەندروستەکان هەڵبژێرن وەک (میوە، سەوزە، پڕۆتین).
• بەهێواشی بخۆن و چێژ لە هەر پاروویەکی خۆراک وەربگرن.
• ئاو زۆر بخۆنەوە بۆ ئەوەی جەستەتان وشک نەبێتەوە.
2 – چالاکی جەستەیی:
• واز لە وەرزش مەهێنن! پیاسەیەکی خێرا بکەن، یۆگا بکەن، یان هەر چالاکییەکی تر کە دڵخۆشتان دەکات.
• لەگەڵ خێزان و هاوڕێکانتان یارییە وەرزشییەکان ئەنجام بدەن.
3 – خەوی پێویست:
• هەوڵ بدەن بە ڕێکی بخەون و لە کاتی خۆیدا هەستن.
• خەوی تەواو یارمەتیدەرە بۆ باشترکردنی تەندروستی جەستەیی و دەروونی.
4 – ئاگاداری تەندرووستی دەرونی:
• کاتێک تەرخان بکەن بۆ پشوودان و خۆڕێکخستنەوە.
• لەگەڵ خێزان و هاوڕێکانتان کات بەسەرببەن و پەیوەندییە کۆمەڵایەتییەکانتان بەهێز بکەن.
• ئەگەر هەست بە دڵتەنگی یان دڵەڕاوکێ دەکەن، داوای یارمەتی لە کەسانی نزیکتان بکەن.
5 – ئامۆژگاری زیاتر:
• واز لە خواردنەوە گازییەکان و شەربەتی دەستکرد بهێنن.
• هەوڵ بدەن شەکر و چەوری کەمتر بەکاربهێنن.
• ئەگەر نەخۆشی درێژخایەنتان هەیە، دەرمانەکانتان لە کاتی خۆیدا بخۆن.
جەژنی رەمەزان دەرفەتێکی زێڕینە بۆ ئەوەی چێژ لە ساتە خۆشەکان وەربگرین و لە هەمان کاتدا ئاگاداری تەندروستی خۆمان بین، بە پەیڕەوکردنی ئەو رێنماییانەی سەرەوە، دەتوانن جەژنێکی تەندروست و خۆش بەسەر ببەن.
